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Ejercicios Hipopresivos Postparto

Después del alumbramiento las mujeres se introducen en una etapa inevitable, el postparto. Esta etapa genera la independencia de la madre y el bebé y también permite que la primera procure reanudar a cierta manera y medida su condición previa.

Los Ejercicios Hipopresivos Postparto son una útil herramienta que podrá ayudarte a conseguir nuevamente el estado natural de tu cuerpo. Estos ejercicios también conocidos como GAH por las siglas Gimnasia Abdominal Hipopresiva serán un gran aliado postparto.

Si bien es cierto que necesitaremos un vigilabebés como por ejemplo este de Motorola, para poder realizar los ejercicios mientras tenemos controlado a nuestro pequeño.

Beneficios de los Ejercicios Hipopresivos Postparto

Recurrir a esta práctica novedosa, pero no en sí misma nueva, trae grandes favores. Es una técnica de respiración y control abdominal y diafragmático que asiste en la disminución de la presión contraída en el tórax, abdomen y pelvis.

Incontables son los Beneficios de los Ejercicios Hipopresivos Postparto que los centros de salud lo ofertan como una terapia efectiva. Y se usan indistintamente como prevención o corrección de problemas y cada vez más personas suelen aplicarlos.

Así los ejercicios hipopresivos ayudan a:

  • Se logra la tonificación del suelo pélvico
  • Ayuda a reducir el perímetro abdominal y la cintura, así como la diástasis abdominal.
  • Ayuda o previene en problemas de columna
  • Mejora o previene problemas de incontinencia y prolapsos

Cuando empezar a realizar los ejercicios hipopresivos

Aun cuando los ejercicios GAH son de respiración y el control de está, a través de la apnea, recuerda que procuran ayudarte en la elevación y reestructuración de las vísceras. Esas que han tenido un proceso distinto durante toda la gestación, como tus intestinos, vejiga y útero.

Es por ello que debes esperar que tu organismo de forma natural empiece el proceso de reconstrucción. Por ello empezar a realizar los ejercicios hipopresivos es conveniente a partir del tercer mes del parto.

Transcurridas las primeras 48 horas postparto se recomienda hacer los primeros ejercicios de Kegel para el suelo pélvico y recesar toda actividad de GAH hasta pasado el trimestre.

Pautas generales para un buen ejercicio hipopresivo

La ayuda de una fisioterapeuta siempre será muy preciada para lograr esta técnica que procura la apertura de las costillas y la zona diafragmática y la sección abdominal y las vísceras involucradas.

Al principio es buena una orientación para lograr las correctas posturas y respirar adecuadamente. No todos saben hacer apropiadamente una acción tan cotidiana y vital de buena manera y adecuadamente.

Así en línea general deberás:

  • Mantener una postura bípeda y paralela con respecto a las caderas
  • Separar los brazos del tronco ligeramente y caídos en peso y estirados
  • Desplaza tu centro gravitacional sin perder el equilibrio
  • Exhala lentamente hasta expandir tu tórax
  • Mantén la respiración de apnea al menos unos segundos y luego respira normalmente.

Tipos de ejercicios hipopresivo postparto

Si quieres recuperar tu tono muscular a través de los Ejercicios Hipopresivos Postparto te recomendamos estas tres posturas que de manera concatenada te pueden ser de gran utilidad.

Así la postura conocida como Maia, te llevará a Hestia y finalmente a Demeter, unas posturas de respiración, expansión de la caja torácica y de estiramiento.

Estas técnicas no tienen contraindicación, pero sugerimos que si se trata de una persona hipertensa o con problemas de artritis esté orientada por la ayuda de un profesional.

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