En la mayoría de las tiendas de suplementos puedes disfrutar de innumerables productos. Sin embargo, ¿qué suplementos para el crecimiento muscular realmente valen su dinero? Este artículo te ayudará en tu camino para ganar músculo.
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Suplementos para Ganar Músculo
En primer lugar, los suplementos fueron creados para apoyar su esfuerzo diario para lograr la silueta de sus sueños. Los suplementos dietéticos no sirven para reemplazar una buena dieta, sino como un suplemento. Los atletas de todo el mundo toman suplementos para optimizar sus resultados en el gimnasio y recuperarse más rápido y de una mejor manera. A continuación, te presentamos una lista de los suplementos más populares para ganar músculo.
Top 5 de los Mejores Suplementos para Ganar Músculo
#1 Creatina
La creatina es una sustancia que desempeña un papel esencial en el metabolismo celular. La creatina se relaciona meramente en la formación de ATP (trifosfato de adenosina), que proporciona a los músculos una energía «rápida». La creatina es un nutriente no esencial y está formada por el propio cuerpo a partir de los aminoácidos glicina y arginina. La mayoría de las reservas de creatina en el cuerpo, alrededor del 95 por ciento, se pueden encontrar en los músculos. La creatina también se produce en los alimentos. En la carne de vacuno, puede encontrar las concentraciones más altas de creatina, es decir, alrededor de 4.5 gramos por kilogramo.
La suplementación con creatina le permite entrenar más intensamente (más fuerza y fuerza muscular), no tiene que descansar entre series, se estimula la síntesis de proteínas musculares y la creatina ayuda a que sus músculos se recuperen más rápido. Además, la creatina previene la degradación muscular durante los esfuerzos de resistencia (cardio), que puede ser útil para los culturistas en el corte.
Hay diferentes tipos de creatina en la venta. El monohidrato de creatina es, con mucho, el más investigado y ventajoso.
Debido a que los niveles de creatina originales difieren por persona, no existe una dosis óptima de monohidrato de creatina de aplicación general. Pero como guía, puede usar al menos 0.03g por kg de peso corporal por día. Si pesas 80 kg, eso significa 2,4 g por día.
#2 Proteína de Trigo
Los suplementos de proteínas a veces se dice que en realidad no los necesita en absoluto. Estrictamente hablando, eso también es cierto. Pero debido a que necesita comer mucha proteína para un crecimiento muscular óptimo y porque puede beneficiarse de la sincronización de la ingesta de proteínas, los suplementos de proteínas son beneficiosos y quizás incluso indispensables. Además, son una fuente de proteínas relativamente barata.
La mayoría de los suplementos de proteínas proporcionan proteína de suero. No hay nada «mágico» en esta proteína para el crecimiento muscular, pero debido a la rápida absorción y al favorable perfil de aminoácidos, es una proteína excelente para consumir después del entrenamiento, principalmente si se entrena con el estómago vacío. Si desea la mayor cantidad posible de proteínas puras, así que con un poco de azúcares y grasas como sea posible, elija aislado de suero de leche.
Una alternativa a la proteína de suero es la caseína, una proteína igualmente de alta calidad. La caseína se digiere lentamente, lo que permite que los aminoácidos se absorban más gradualmente. Por esta razón, a menudo se aconseja tomar caseína (en polvo) antes de irse a la cama, para que sus músculos se alimenten durante toda la noche de sueño. Sin embargo, esta teoría aún no ha sido suficientemente probada científicamente.
#3 Cafeína
La cafeína (o cafeína) ha sido una de las favoritas de los atletas durante años. La cafeína tiene un efecto ligeramente estimulante sobre el sistema nervioso central. La mayoría de las personas, por lo tanto, experimentan un sentimiento más enérgico y un mejor enfoque, más alerta y mayor resistencia. Este último no solo es beneficioso para los atletas de resistencia, sino también para los atletas de fuerza. La cafeína es también un ingrediente sólido de los suplementos pre-entrenamiento.
Quizás aún más interesante para la construcción de fuerza es que la cafeína también promueve la fuerza máxima y el poder explosivo. Sin embargo, estos efectos solo pueden relacionarse con el fuerte rendimiento de la parte superior del cuerpo. Con el entrenamiento de las piernas, es posible que no lo note.
Para beneficiarse de la cafeína como fisicoculturista, debes obtener mucha. El consejo es tomar una dosis de 3-9mg/kg de peso corporal aproximadamente 60 minutos antes del entrenamiento (o: 200 a 500mg), según la sensibilidad que tenga para la cafeína. Por lo tanto, una persona que pesa 75 kilos debe recibir al menos 225mg de cafeína.
#4 Ganador de Peso
Para un crecimiento muscular óptimo, el abultamiento es el método más eficiente: entrenar con un exceso de calorías. Así que tienes que comer más que tus necesidades básicas de energía. Como norma general, puede consumir 200-500kcal por encima de su nivel de mantenimiento. No es necesario más, porque dentro de un tiempo particular, solo puedes acumular una cantidad limitada de masa muscular.
La mayoría de los culturistas obtienen ese exceso de calorías con facilidad. A menudo están, consciente o inconscientemente, sobre eso. Algunos, sin embargo, tienen dificultades para comer lo suficiente. Por lo general, las personas de una edad temprana, que tienen un metabolismo de reposo muy alto y por lo tanto queman muchas calorías en reposo.
Si está luchando contra la construcción de músculos, elija un ganador de peso que contenga carbohidratos complejos y no demasiados azúcares.
#5 BETA-ALANINA
La suplementación con beta-alanina tiene un efecto positivo comprobado en la resistencia muscular. Más concretamente, en actuaciones deportivas que duran entre 60 y 240 segundos. Puede ayudarlo con todo tipo de ejercicios cardiovasculares en distancias medias, pero también con su entrenamiento de fuerza. En el último caso, sin embargo, solo si involucra esfuerzos largos, como series largas (> 12 repeticiones), superconjuntos y series caídas.
Tenga en cuenta que la beta-alanina no funciona bruscamente, aunque a menudo ocurre en los entrenamientos previos. Se tarda unas pocas semanas en alcanzar el máximo efecto.
Conclusión
En 365 Health Fitness Tips ❤ Te compartimos esta lista de suplementos para ganar músculo, que te ayudaran a mejorar nuestros rendimiento físico siempre y cuando la base sobre el trabajo sea la correcta: Alimentación + Entrenamiento + Descanso.
