¿Se enfrenta a la mediana edad sintiéndose lento, fatigado y con sobrepeso? No llegues a la conclusión de que todo está cuesta abajo desde aquí. Puede mantenerse en forma y saludable hasta la edad avanzada, si decide hacer algunos cambios significativos en su estilo de vida. ¡Ahora es el momento de actuar!
Contents
Te has Preguntado a ti mismo como ¡Mantenerse en Forma y Saludable en tu Vejez!
¿Por qué a algunas personas les va mejor en la vejez que a otras?
¿Por qué es que algunas personas de 70 y 80 años pueden llevar una vida saludable y activa, libre de enfermedades, mientras que otras se vuelven frágiles y dependientes de los miembros de la familia?
¿Podría ser una suerte, o tiene algo que ver con las opciones de estilo de vida que tienen que elegir?
Es muy cierto que algunas personas pueden tener una disposición genética a una enfermedad que no se puede prevenir fácilmente. Sin embargo, es posible que la mayoría de las personas que sufren enfermedades relacionadas con la edad no hayan prestado suficiente atención a su salud general, especialmente durante los años de la mediana edad.
El envejecimiento tiene un impacto en nuestra salud y vitalidad. Sabemos que alrededor de los 35 años nuestra frecuencia cardíaca comienza a disminuir ligeramente. Entre las edades de 47 a 51 años, la mayoría de las mujeres comienzan a experimentar cambios en la vida asociados con la menopausia. A medida que avanzamos más allá de los 50, nuestra memoria, equilibrio y masa muscular comienzan a disminuir.
Independientemente del envejecimiento general, la causa principal de muchas enfermedades se debe principalmente a la mala alimentación, los niveles dañinos de estrés y la falta de ejercicio físico y mental. Al elegir cambiar los malos hábitos de la mediana edad a buenos, puede retrasar o incluso prevenir enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y la demencia.
Aquí hay cuatro sugerencias en las que puede trabajar si quiere evitar el riesgo de una enfermedad debilitante en el futuro y mantenerse en forma y saludable en su vejez.
Cuida tus dientes y encías
Esto puede parecer obvio, pero la higiene oral juega un papel importante en nuestra salud a largo plazo, especialmente a medida que envejecemos. El cepillado y el uso de hilo dental después de las comidas pueden ayudar a prevenir la inflamación y la acumulación de placa tanto en las encías como en el cuerpo. Los vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno al corazón y al cerebro pueden estrecharse o restringirse cuando la placa está presente en el cuerpo. Puede provocar un ataque cardíaco, un derrame cerebral o un inicio temprano de la demencia. Mantener sus dientes y encías saludables puede mejorar significativamente su salud.
Mantener una dieta saludable.
Asegúrese de que los alimentos que consume tengan un efecto positivo en la salud general. Siempre revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que los productos sean bajos en sal, azúcar y grasas saturadas. Los alimentos ricos en estos niveles aumentarán su colesterol malo, obstruirán las arterias y aumentarán el riesgo de enfermedades. Una dieta rica en proteínas, frutas frescas, verduras y pescado graso puede garantizarle una buena salud. Trate de preparar y cocinar sus comidas tan a menudo como sea posible. Hay varios buenos libros y programas de cocina que muestran cómo preparar comidas saludables en minutos. Trate de beber mucha agua diariamente y reducir su consumo de alcohol para mantenerse en forma y saludable en su vejez.
Ejercita tu mente y cuerpo regularmente
Nunca es demasiado tarde para comenzar a participar en las actividades físicas y mentales diarias. Aparentemente, nadie esperará que corras tu primer maratón o que aparezca en Mastermind. Sin embargo, los ejercicios físicos. como usar las escaleras con frecuencia, caminar a paso ligero, estirarse o unirse a un gimnasio podrían ser una ventaja para ayudar a mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento. Si participa en un gimnasio, proteja sus muñecas, manos y espalda. Disfrutar de un nuevo pasatiempo y leer o completar rompecabezas puede ayudarlo a mantener su mente alerta y alerta.
Relájate y Duerme Bien
Tratar con asuntos personales, familiares y laborales puede ser estresante. Hacer frente al estrés extremo puede ser perjudicial para la salud. Tomar el tiempo de su ajetreado día para relajarse y descansar es crucial. Trate de encontrar un período de cada día para relajarse en un lugar tranquilo. Considere la meditación o ejercicios de respiración controlada; todo esto ayudará a aclarar tu mente. Más tarde, disfrute de un largo baño en el baño antes de irse a la cama.
Nadie quiere convertirse en una carga para sus seres queridos debido a problemas de salud en el futuro. Imagina estar en control total de tu vida a medida que envejeces. La mediana edad es el momento perfecto para evaluar tu estilo de vida y hacer que todos estos cambios importantes en la salud. Aprovecha esa oportunidad.
En conclusión, una vida saludable consiste en cuidar tanto el cuerpo como la mente. La comida que entra en tu cuerpo y mente es igualmente importante. Además, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo saludable, pero si se une a un gimnasio, proteja sus muñecas, manos y espalda durante el entrenamiento.
